Gente, recebi esse e-mail com dicas de exercícios físicos para fazer em casa e resolvi compartilhar com vocês. As orientações são da professora Gizele Monteiro, que é diretora do programa de exercícios Mais Vida Gestantes. As dicas são para quem está grávida e para as mamães também.
Com o dia a dia corrido, o trabalho, a casa e os cuidados com os filhos, não sobra tempo para ir até uma academia. Então, o jeito é a gente fazer em casa mesmo. Eu já comecei, tudo bem que ao som de Patati Patatá e com a Duda junto, mas tudo bem, não tem problema.
Vejam alguns exercícios que, segundo a professora Gizele Monteiro, podem ser realizados em casa tanto pela gestante quanto a mamãe no pós-parto, para amenizar ou prevenir dores nas costas usando a bola suíça (ou se não tiver pode ser realizado numa cadeira), banda elástica ou elástico.
1- Alongamento dos músculos posteriores da perna. Sentada na bola ou cadeira, passar a banda elástica (elástico) por baixo de um dos pés e o outro pé posicionado ao solo. Tracionar e inclinar o tronco até o ponto de leve desconforto. Segurar por 10 segundos e retornar lentamente.
2. Alongamento dos músculos do tronco (peitoral e braços). Sentado sobre a bola ou cadeira, pés bem apoiados ao solo. Segurando a banda pelas mãos, realizar a tração. Manter por 10 segundos.
3. Alongamento dos músculos do quadril e interno de coxa. Sentada num colchonete com um afastamento confortável das pernas, inclinar o tronco à frente mantendo a coluna ereta. Uma mãe toca a bola para apoio e a outra toca na coxa. Manter por 10 segundos.
4. Fortalecimento dos músculos das costas. Esse exercício auxilia na manutenção da postura e também do seu retorno no pós-parto. Segurar a banda com as duas mãos num ponto onde ao puxá-la a tensão fique de leve a moderada. Realizar de 5 a 10 repetições puxando a banda e soltando-a sem deixá-la frouxa. Não realizar tranco nos movimentos, ele deve ser contínuo e fluente.
5. Fortalecimento dos músculos das costas. Esse exercício auxilia na manutenção da postura e também do seu retorno no pós-parto. Sentar confortavelmente sobre a bola ou cadeira, prender a banda pelos pés. Realizar a tração da banda para trás e com os braços estendidos. Esse exercícios fortalecerá os músculos dos braços e também das costas. Realizar de 5 a 10 repetições puxando a banda e soltando-a sem deixá-la frouxa. Não realizar tranco nos movimentos, ele deve ser contínuo e fluente.
Personal Gestante
A professora também elaborou o Personal Gestante Delivery, que é uma consultoria para elaborar um programa para fazer em casa para aquelas que não querem ter um Personal o tempo todo. O objetivo com o projeto é que o personal gestante possa estar ao alcance da mamãe, levando saúde num momento tão importante e necessário. A consultoria em residência varia de R$150,00 a R$240,00 conforme a periodicidade do atendimento quinzenal ou a cada 30-40 dias.
O contato é contato@gizelemonteiro.com.br ou (11) 7871.4162
Portal: www.metodomaisvida.com.br/gestantes
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